もっと美しくなりた~い!!②

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♪あなたの生命に、乾杯♪

ご縁をありがとうございます。
今日までがんばって生き続けてくれてありがとう。

あなたの存在は、みんなの喜びです。
あなたにますますの愛と恵みが降り注がれますように♪

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愛と豊かさのアファメーション365

どうもこんにちは!! きとりかです

今年はプリンセス元年ということで、ハートもボディもますますピカピカにしていきたいと思います♪

というわけで、『もっと美しくなりた~い!!①』の続きです。

今回はアミノ酸のこと。
————————————————–

●アミノ酸

カラダの20%くらいがアミノ酸だそうで、水の次に、体内で占める割合が多いそうです。
アミノ酸は、ご存知のとおり「たんぱく質を構成する分子」

たんぱく質の必要量は、療養等で食事制限を受けている方はまた別ですが、
通常だと1日あたり 男性→60~70グラム、女性→50~60グラム
(つまり、体重と同値)必要だと言われています。

そしてさらに、
ツヤツヤお肌&キレる頭脳&スタミナ・免疫力アップ のためには、

毎日80グラム摂取しましょう♪と言われています。

そうそう、ダイエットにも不可欠だそうですネ
————————————————–

いったい自分が何グラムのたんぱく質を摂っているのかは、??なところですが、

食品に含まれる基本的な含有量を覚えておくと、いつでもどこでもカンタンに計算できると思います。

●↓は、きとりかが普段使っている超アバウトデータで~す!!

お肉→20g(100g)
お魚→15g(1尾)    
 卵→   6g(1個)

納豆  →8g(1パック(50g))
絹豆腐 →5g(1/2丁)
もめん豆腐→8g(1/2丁)
油揚げ・厚揚げ →9g
  (油揚げ2枚・厚揚げ1枚)

ヨーグルト   →4g(小さいの1つ)
スライスチーズ→4g(1枚)

牛乳   →7g(200cc)
調整豆乳→7.5g(200cc)

ごはん→4g(お茶碗1杯)
食パン→6g(6枚切り1枚)
うどん →8g(乾麺1人分)
おそば・スパゲッティ→10g(乾麺1人分)

ポテトチップス→5g(100g)
チョコレート  →6g(板チョコ1枚)
ショートケーキ→6g(1個)

本格的に計算してみたい!という方は、
こちらの『簡単!栄養andカロリー計算』のサイトで今日食べたメニューの栄養andカロリー計算が細かくできるそうです。
また、食品中のたんぱく質の量についても詳しく載っています。
———————————————–

あと、アミノ酸といえば、『アミノ酸スコア』が気になるところですが、
(アミノ酸スコア→必須アミノ酸9つのバランス)

これは肉・魚・卵など、動物性のものに軍配があがる(アミノ酸スコア100)と覚えておけば良い程度だと思います。
(乳製品も、スコア100が多いです)
———————————————–
———————————————–

私も、もともとは大変カラダが弱かったのですが、
アミノ酸のことをよく知るようになってから、少しずつツボを得たというか、
ちょっと体調がイマイチの時、アミノ酸をたくさん摂るとケロッと元気になったり、素早く回復するようになって参りました。

また、↑のアバウトデータを使って、毎日80g摂るように心がけていたら(下記サプリも使って)、
2ヶ月以上たった頃でしょうか・・・
アタマの回転がとても良くなったと感じた瞬間がありました。

何かこう、アタマの構造がそれまでと違うんです(笑)
また、アタマとカラダの充実に伴って、ハートも自然に明るい気分に♪

仕事などでは『体調悪いので・・・』と言ってられない時もたくさんありますし、
アタマやハートは、カラダ以上に栄養が必要なものです。
私も、普段からちょっぴり一工夫するクセをつけたいと思います☆

卵・お豆腐・納豆・シーチキン などを、メニューにチョコチョコッとプラスしたり・・・

また、高野豆腐やかつお節、お麩など乾物も、『小さな巨人』と言われてるくらいパワーがあるそうなので、
奥薗 壽子 さんなどの本を参考にしたりしています。

●きとりか10秒レシピ●

夏の定番『冷奴』
柔らかくてあっさり、ローカロリーで消化も良く、アミノ酸もたっぷりなので、色々とアレンジを楽しみたいです♪

絹豆腐の小パックを常備しておけば、包丁もフライパンも不要!!何よりも、ラクでうれしいです(笑)

もちろん、手間をかけた「あんかけ」トッピングなども美味しいですが、

「もずく」「なめたけ」「キムチ」などのトッピングは、超ラクで美味しいです♪

10秒で、ビタミン・ミネラル・アミノ酸たっぷり☆

冬は、お豆腐をチンして温めて♪
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●少し前に、とっても流行ったアミノ酸飲料やサプリメント。

私も、『アミノバイタルプロ』とお肌のためのたんぱく質『コラーゲン』を愛用しています。

●アミノバイタル プロ (120袋入)

50袋入りや●14袋入りもあります。

あれっ!?以前はケンコーコムが安かったですが、今はアマゾンの方が安いのですねぇ♪ 今度からは私もアマゾンで注文したいと思います。

コラーゲンも色々な会社のを試してきましたが、
大手2社のは気ラクに取り組めて長続きするので愛用しています。

(ビンものも吸収が良く好きなんですが、毎日溜まるビンの処分などが面倒だったり(爆))

『アミノコラーゲン』は魚由来コラーゲン
『コラーゲン10000』は豚由来コラーゲン の違いがあるそうです。

アミノコラーゲン 200g

コラーゲン10000パウダー 缶 200g

ドラッグストアでよく見かけると思いますが、どちらも詰め替え用があるので自然に続けられます♪

お肌や髪の美容だけでなく、「関節痛が・・・」とか「骨密度が気になる・・・」という方にも、とってもオススメです。

毎日1兆個の細胞が生まれ変わり、1ヶ月で体内の半分の細胞が入れかわるそうなので、
ひとまずは2~3ヶ月続ければ、おNewの自分になれるそうですヨ!!☆

冬の乾燥や寒さは、お肌や関節・粘膜にも影響しがちなので、
アミノ酸とコラーゲンで潤い保ってウキウキ過ごしたいと思いま~す

●今日も最後までお読み頂きありがとうございました
●スピリットが宿るボディは 神秘そのもの

あっ!!受験生の方は、ラストスパートの大切な時期ですよネ☆
我が家にある数少ない(笑)料理の本に、こんなのがありました。

アミノ酸で脳の働きが良くなる!―記憶力と集中力を高め、ボケを予防するアミノ酸レシピ

ステキな春が待ち遠しいですネ♪ご健闘をお祈りします

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14 Comments on もっと美しくなりた~い!!②

  1. かな
    2007-01-13 at 1:32 PM (11年 ago)

    アミノコラーゲン、私も飲んでます~
    コラーゲンといえば、福岡に、豚足(コラーゲンたっぷり)料理専門店という変わったお店があるので、またご来福の折にはぜひ行ってみてほしいです。
    私は肉が嫌いで、納豆が大好きなので
    「プロテインは納豆でい~や」と思ってたんですが、なんと今週はどこへ行っても納豆がな~い!あるあるの影響でどのスーパーも納豆品切れなんです。
    がら~んとした棚の前で途方にくれるおじいちゃんがいたりして、おかしかった~

  2. もとちゃn
    2007-01-13 at 1:58 PM (11年 ago)

    筋肉量をupしたくて「やっぱ、アミノ酸だよね」とおもっていたこの数日。
    たんぱく質の摂取量見直しとアミノサプリ再開のきっかけになりました
    きとりかさん、いつもありがとう

  3. wai
    2007-01-14 at 1:44 PM (11年 ago)

    きとりかさん、こんにちは
    アミノサプリでもいいんでしょうか?
    今産休中のフラの友達が
    練習中にアミノサプリよく飲んでいました。
    その人は記憶もいいし、スタイルいいし、なにより健康です。
    生まれつきかもしれませんが、
    アミノサプリのせいもあるんでしょうか

  4. てらぽん
    2007-01-14 at 9:47 PM (11年 ago)

    こんにちは!
    豆腐はいいですね!水分も取れるし、良質のタンパク質もあるし。スーパーのでもいいけど、豆腐屋さんのおいしいとこを探すのも楽しいですね。(ポイントは水のおいしい街を探すこと)
    トッピングは意外と盲点でした。うちは親父が冷や奴を「砂糖+醤油」で食べてます。甘辛味です。私はショウガ醤油の方が好きですが…

  5. スパイス
    2007-01-14 at 10:09 PM (11年 ago)

    遅いですが・・・
    明けまして、おめでとうございます~!
    カモウですよ~!
    カモウも今年の抱負の1つに『若返り!!』を入れようかどうしようか迷っていたところなんですよっ!
    スピだけでなく、こちらもきとりかさんに教えていただくことが多いようですので、よろしくお願いいたします。

  6. ♪かなさんへ♪
    2007-01-15 at 10:48 AM (11年 ago)

    かなさん、こんにちは
    アミノコラーゲン、かなさんもやっぱり飲んでらっしゃるのですネ☆
    福岡に豚足専門店があるのですか!?
    てびち汁とか、食べたい食べたい♪ぜひぜひ行ってみたいです!
    というかなさんはベジタリアンなのですね先週の納豆には笑えましたっ!!私の近所では、納豆売り場が増設され、超安売りやっていました。
    そういえば、TVではおじさま向けに「プリン体」についての注意とかは言われたのかしら??
    ・・・と思ったけど、今調べたら、最近の研究だと納豆のプリン体は問題ないことがわかってきたそうですね。
    私も20分待ってから食べたいと思います♪
    どうもありがとうございます

  7. ♪もとちゃんへ♪
    2007-01-15 at 11:02 AM (11年 ago)

    もとちゃん、こんにちは
    筋肉量UP目指されているのですか!!
    ますますカラダにキレが生まれて、動きがキレイになりそう☆
    ・・・!!!ますますキレイなイメージが広がります
    私も、最近サボっていた豆乳を再開して、カラダのキレを磨きますぅ☆
    どうもありがとうございます

  8. ♪waiさんへ♪
    2007-01-15 at 11:28 AM (11年 ago)

    waiさん、こんにちは
    そういえば、運動中のアミノ酸ってダイエットなどにもすごく効きそうですねっ♪
    そのお友達も、もしかしたら他にも色々気を付けてらっしゃるのかもしれないですねっ!?
    記憶もスタイルも良くって健康でなんて、憧れちゃいます私もサボらずにアミノ酸続けようっと♪
    そういえば、激しい運動の前後にアミノ酸飲んでおくと、筋肉痛にならないって話をよく聞きます。waiさんも、アミノ酸でますます華麗なダンスになりそう

    どうもありがとうございます

  9. ♪てらぽんさんへ♪
    2007-01-15 at 11:37 AM (11年 ago)

    てらぽんさん、こんにちは
    >スーパーのでもいいけど、豆腐屋さんのおいしいとこを探すのも楽しいですね。(ポイントは水のおいしい街を探すこと)
    優雅でいいわぁ~!そういえば、ときどき路地などでお豆腐屋さんを見つけたりします。確かに、お水のおいしい街には老舗のお豆腐屋さんがあったりしますネ☆
    お父さまは砂糖醤油で召し上がるのですか!?そういえば、今ではお豆腐とか豆乳のデザートが流行だから、お父さまは、昔から超先端だったのかも 私もどんな感じだかチャレンジしてみます!
    どうもありがとうございます

  10. ♪スパイスさんへ♪
    2007-01-15 at 11:52 AM (11年 ago)

    スパイスさん!!
    あけましておめでとうございます
    >カモウですよ~!
    おおっ!!スパイスさんに、イチミちゃんとショウガちゃんでしたね~☆バッチリですぅ
    和洋中に、インド料理とかもOKな感じですネ☆
    スパイスさん、お若いのに『若返り』だなんて(笑)でもでも、若いうちから取り組めば、効果も絶大でしょうし、お互い若返りもテーマにいきましょう♪
    私も、永遠に18歳?28歳?(どっちだ!?)のプリンセスでいたいと思いますぅ
    こちらこそ、今年もヨロシクお願いいたします。
    どうもありがとうございます

  11. マリアン
    2007-01-15 at 12:22 PM (11年 ago)

    ワタシも 目指せプリンセスです^^。幾つになっても、美しくありたい!!これが女性ですね♪
    アミノ酸と、コラーゲン・・覚えときます!!

  12. みっさん
    2007-01-15 at 11:18 PM (11年 ago)

    アミノ酸かー
    今日は自分の身体の線の太さにびびっていたとこだったので
    グッドタイミング
    日々の食材に何が含まれてるか
    あまり深く考えてませんでした・・・
    ひとつお利口になった気分♪
    ありがとうございます!

  13. ♪マリアンさんへ♪
    2007-01-18 at 1:56 AM (11年 ago)

    マリアンさん、こんにちは
    プリンセス仲間になって頂きありがとうございま~す!!
    先日は私、行けなくなってしまい残念でした
    マリアンさんにお会いできるのとっても楽しみにしていたのに☆
    今度お会いするときには、お互い、冬の乾燥にも負けない、ますますのプルプルお肌で
    どうもありがとうございます

  14. ♪みっさんへ♪
    2007-01-18 at 1:58 AM (11年 ago)

    みっさん、こんにちはです~
    >今日は自分の身体の線の太さにびびっていたとこだったので
    ぎょーーっ!!みっさんもそういうことあるんですか!?私もときどきビビるんですよ
    鏡に向かってペンを持って、理想のボディラインを描きたいですネ☆
    >日々の食材に何が含まれてるか
    >あまり深く考えてませんでした・・・
    私もここ数日、やたらとパッケージの栄養成分ばかりが気になりだしてしまいました(笑)
    どうもありがとうございます