脱力暗示のリラクゼーション


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愛と豊かさのアファメーション365

どうもこんにちは!! きとりかです

前回、クレンジングを支える「2つの力」の重要な1つとして、『リラックス』(リラクゼーション)を取り上げました。

今日は、その具体的な方法の中から『脱力暗示』を書き留めておきたいと思います。

脱力暗示は、『ワイス博士のストレス・ヒーリング』『聴くだけでお金持ちになれるCDブック』などのCDに収録されているので、それを聞きながらするとラクに誘導されていくと思います。
(私は、その部分だけ聞いたりすることもあります)

今日は、アファーメーションの辞典!!とも言える武藤安隆さんの『人生が楽しくなる105の魔法の言葉―運がよくなる自己催眠』の中の脱力暗示文を。

たったの998円で105ものサンプルがあり(1つが3行)、自分に必要なアファーメーションをカンタンに探せて、アファーメーションのカタログのように重宝させて頂いています。

武藤安隆さん 池袋YM心理センター所長
催眠療法のページ
自律神経失調症を治そう!
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●脱力暗示●

ゆったりと椅子などに座るorベッドに仰向けになって行います。

(暗示や瞑想等ではカラダが冷えることも多いので、ゆったりとした上着をはおったり、タオルケット・毛布などを使うのもオススメです)

まずは目を閉じて、できるだけ静かでゆっくりとした深呼吸を5~10回。

その後、暗示によって全身の力を抜いていくわけですが、自分でも意識的に力を抜くようにしていきます。

以下、暗示文の一例です。(『人生が楽しくなる105の魔法の言葉』より)

『額(ひたい)の力が抜ける。額の力が抜ける。
額の力が抜けて、額が緩んで(ゆるんで)くる。

まぶたの力も抜ける。まぶたの力が抜ける。
まぶたの力がスーッと抜ける、抜ける。

そして、目の奥の力も抜ける。目の奥の力が抜ける、抜ける。

頬(ほお)の力も抜けて、口の周りの力が抜ける。
口の周りの力が抜ける、抜ける。

顎(あご)の力も抜ける。顎の力が抜ける、抜ける。
顎の力が抜けて、顎がダラーンとする。

今度は肩の力が抜ける。肩の力が抜ける。
肩の力がスーッと抜ける、抜ける。

腕の力も抜ける。腕の力が抜ける、抜ける。腕がダラーンとする。

そして、背中の力が抜ける。背中の力が抜ける、抜ける。

さらに腰の力も抜ける。腰の力が抜ける、抜ける。
腰の力が抜けて、腰が緩んでくる。

腰の力が抜けると、腿(もも)の力も抜ける。
腿の力が抜ける、抜ける。

膝(ひざ)の力も抜け、ふくらはぎの力も抜ける、抜ける。
ふくらはぎの力が抜ける、抜ける。

足首の力も抜ける。足首の力が抜ける、抜ける。

踵(かかと)や爪先(つまさき)の力も抜ける。踵と爪先の力が抜ける、抜ける。

ゆったりとしたいい気持ちだ。心も体もくつろいで、とてもリラックスしている。

伸び伸びとしている。本当にゆったりとしたいい気持ちだ』

(暗示文は以上です。おつかれさまでした♪)
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メンタルブロックのない状態でのインプットのテクニックとして、
自己催眠を利用するケースは多いと思います。

『人生が楽しくなる105の魔法の言葉』には、自己催眠の手順として次のように書いてあります。

①深呼吸
②まぶたの開閉
③脱力暗示
④魔法の言葉(アファーメーション)
⑤覚醒法

この①~⑤までのやり方が紹介されているので、ご興味のある方は、ぜひご参考にされると良いと思います。
(自己催眠後に眠る場合は、⑤の覚醒法は不要なのでラクですヨン♪)

潜在意識へアクセスしてインプットなどを行う際に、「α波状態」であることは必須と言われますが、

それにはまず、先日も書いたとおり『リラクゼーション(脱力暗示など)』がとても効果的のようなので、

瞑想やインプットに取り組む時には、まず脱力暗示を忘れないようにしたいと思いま~す!!

【きとりかα波トレーニングのデータより】

呼吸に意識を集中させる「呼吸瞑想」をすぐに始めるより、
脱力暗示した後に呼吸瞑想をする方が、α波優勢率が高くなりました。

◆脱力暗示せずに呼吸瞑想を始めたとき→77.8%(3回平均)

◆脱力暗示した後に呼吸瞑想を始めたとき→85.0%(3回平均)

●今日も遊びに来て下さりありがとうございました
●ゆるゆるほんわか脱力タイム

人生が楽しくなる105の魔法の言葉―運がよくなる自己催眠

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4 Comments on 脱力暗示のリラクゼーション

  1. おなす
    2007-05-20 at 11:15 AM (10年 ago)

    こんにちはー! きとりかさんのマニアックな測定結果を見て(笑)、やろう! と決めました。
    おかげさまでとてもリラックスできます。ありがとうございます。
    ブログにも紹介させていただきました♪

  2. マッチ
    2007-05-21 at 11:18 AM (10年 ago)

    シンクロというか、なんというかね(大微笑)。今、目の前の机上に、武藤さんの105の言葉が積んであったよ。昨年買ったんだった。まだ、3分の1も読んでないから、今から読むつもり。あははは。

  3. ♪おなすさんへ♪
    2007-05-21 at 10:05 PM (10年 ago)

    おなすさん、こんばんは
    記事中でのご紹介&トラックバックありがとうございます
    それに、暗示文もそのまま活用下さっているとのこと。どうもありがとうございます!
    >きとりかさんのマニアックな測定結果を見て(笑)、やろう! と決めました。
    マニアックさも、役立つときがあるようでとても嬉しいです!
    結局167もデータをとってしまい、「どーやって分析しましょう??」状態です
    どうもありがとうございます

  4. ♪マッチさんへ♪
    2007-05-21 at 10:20 PM (10年 ago)

    マッチさん!コメントありがとうございます
    >シンクロというか、なんというかね(大微笑)。今、目の前の机上に、武藤さんの105の言葉が積んであったよ。
    フフフ♪マッチさんとは、結構シンクロしてるんですよね。光栄です☆
    酒風呂の本もだったしなんだか他にも!?!?
    瞑想ベテランのマッチさんの脳波も、ぜひ測らせて頂きたかったです~

    どうもありがとうございます