タンパク質の必要量とカンタンな栄養療法


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愛と豊かさのアファメーション365

●タンパク質の必要量

身体機能の維持のためには、
体重の93%と同じ数字のグラム数(体重50キロなら46グラム)

頭&心の積極的な元気のためには、
体重の130%~140%(g)(体重50キロなら65グラム)

運動選手は
体重の200%(g)(体重50キロなら100グラム)

今回テーマにしているのは栄養療法なので、130%で計算。
体重が50キロの人なら1日65グラムくらい、
体重が60キロの人なら1日80グラムくらいが目安です。

実際に、カロリー控えめ・ヘルシーで&高たんぱく質 となると、
品数は多いけど、1つ1つは健康食 っていう感じの食卓になるのでしょうか。

せっかくなので具体的に計算を・・・

●「100キロカロリーに対しタンパク質量5グラムの食品を食べる」
とカロリーオーバーにならずにタンパク質を摂取できる。

最近は「100キロカロリー食品」という言葉もあるそうですから、
その中でタンパク質5グラム程度のものを探すと上手なダイエットと能力UPの相乗効果が見込めそう☆

食品栄養素の表で調べてみたら、
お豆腐類・魚介類・卵・チーズなどがそれに該当するようです。
きのこ類・こんぶなども理論的には該当。
大量に摂取するのは大変ですが、サブとして大いに活用したいところです

お肉はタンパク質バッチリですが、カロリーが気になります
低カロリーというと、
ささ身・ヒレ・かた・ももの赤肉・レバー。

●カンタンにできる栄養療法の実践

1回の食事に2種類のタンパク質源のものを食べるというのがあります。
(肉・魚・卵・豆製品・乳製品のうち2種類を摂る)

今回はアミノ酸スコアについては触れませんが、
この方法をすれば、スコアについても自然に満たされるでしょう。

自分も、タンパク質が不足しているなぁと思う時は、
お豆腐やチーズ・ヨーグルト・ツナ缶などでチャチャッと足したり、
アミノバイタルを飲んだりします。

心理的ワークに力を入れたい時には、特に気を付けて摂取すると、
ヘンなところでつまづかずにグングン進めたりするので不思議です。
(※つっかかる原因が奥深いところだと、栄養療法だけでは解決しませんのであしからず

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